您未正確獲得維他命的 7 個跡象

發現可能會影響健康的維他命和礦物質缺乏的明顯跡象。

您是否經常感覺頭暈或疲憊？難以跟上孩子的步伐嗎？您是否注意到您的皮膚、頭髮或指甲出現任何突然或奇怪的變化？有時在體力活動後是否呼吸困難？您的身體可能透過這些跡象告訴您，您的體內缺少一種或多種必需的維他命，可能需要拜訪您的醫生。

同時，以下是一些需要留意的營養缺乏的普通症狀。

1.不明原因的疲勞

缺鐵會導致貧血，這可透過紅血細胞水平低來指示。倘您經常感覺體弱無力，可能是缺乏營養成份，如鐵、維他命 D、銅、鎂、複合維他命 B、維他命 C、鋅、維他命 E 或鉀。

缺鐵會導致貧血，這可透過紅血細胞水平低來指示。倘您經常感覺體弱無力，可能是缺乏營養成份，如鐵、維他命 D、銅、鎂、複合維他命 B、維他命 C、鋅、維他命 E 或鉀。

2.骨痛和肌肉疼痛和無力

缺乏維他命 D 可導致骨痛、肌肉酸痛和關節僵硬，特別是在早上起床時。維他命 D 可調節體內的鈣，並有助於保持骨骼強健和健康的肌肉運動。長期缺乏維他命 D 可最終導致骨骼鬆軟和肌肉無力。

3.手、腿和腳刺痛和麻木

四肢感覺「發麻」可能是缺乏 B12 造成。倘不解決這種缺乏，可能導致永久性的神經損害及反射損失。

4.氣喘

缺乏兩種關鍵的維他命 B12 及維他命 C 可導致氣喘。慢性維他命 C 缺乏會導致壞血病，在此情況下倘不及時治療，可導致牙齦紅腫、嚴重關節腫脹、氣喘和傷口癒合緩慢。

5.頭髮和指甲開裂

指甲突然開裂或脫落或頭髮開始脫落或變脆，可能是在暗示缺乏 B 族維他命，特別是生物素 (B7) 和 B12，以及鈣、鋅和必需脂肪酸。

6.嘴角裂縫

口腔問題可能是缺核黃素 (B2) 或鐵的一個警告訊號。留意嘴角破裂或發炎，或者舌頭異常蒼白或腫脹。

7.傷癒合不佳

傷口癒合緩慢或受阻可能與缺乏維他命 C 或鋅有關。這兩種營養不僅有助於修復傷口，還可對抗感染。

改善飲食是必須的
鑒於當今忙碌的生活方式及含加工食物的飲食，很容易導致缺乏維他命。您可能擔心家人飲食不當，而您自己則選擇缺乏多種或充分營養的快餐。

不管您的日程安排有多緊張，您應該始終保持健康均衡的飲食。

為了確保您獲得身體所需的營養，請遵循「彩虹板」指南。用不同顏色的食物填滿您的盤子，從鮮豔的水果和蔬菜，到棕色（全穀物）和白色/黃色（牛奶、奶酪和健康食用油）。

對食物選擇及購買和烹飪習慣作出改變。烘烤或燒烤肉，而不是油炸，或選擇全麥麵包代替精制麵包或白麵包。在超市，始終先閱讀營養標示。

透過多元維他命補充劑獲得額外的營養支持。確保您選擇專為女性製作並符合您的需求及年齡的補充劑。確保您服用的任何補充劑為含支持健康的維他命、礦物質、抗氧化劑及自然草本精華的完整配方，也不失為一個好主意。

服用太少維他命或礦物質會妨礙身體達到最佳狀態，所以始終確保每天獲得推薦劑量的維他命和礦物質。