十個催乳方法

營養師李杏榆 Annie Lee
家有三寶:一囡 + 一對龍鳳胎。現於體檢中心任職營養部主管,並於多個健康網站撰寫營養專欄,參與不同團體健康講座,分享貼地的營養和育兒資訊。


母乳肯定是全世界最珍貴、對BB最有營養的食物,所以母乳媽媽幾累、幾辛苦都好,都希望有足夠母乳讓BB每餐吃得飽。不過,如果休息或營養唔夠,或其他因素,都會令乳汁分泌減少。如果唔加快搵方法「追奶」更有可能會越來越少,甚至「收奶」。

要成功「追奶」,以下十件事一定有幫助:

  1. 放鬆心情 – 壓力荷爾蒙會抑制乳汁分泌,所以媽媽最緊要每天保持愉快心情,找方法減壓放鬆。
  2. 足夠休息 – 如果媽媽要照顧BB之餘,還要兼顧其他工作或家務,休息不足,乳量一定下降,所以最好跟家人商量,分擔工作量,讓媽媽有時間放心休息。另外,補充維他命B亦有助舒緩疲倦感。
  3. 按摩 – 餵哺前先用暖毛巾敷胸,再順時針方向按摩胸部乳腺位置幾分鐘。
  4. 多吸吮 – BB是最好的催乳師,多讓BB埋身吸吮是其中一個最直接上奶的方法。
  5. 半夜餵 – 好多媽咪想休息多些會睡前餵,然後瞓醒天光再餵。其實半夜4-6點是身體造奶最豐富的時間。所以如果想追奶,半夜要堅持爬起來啊!
  6. 多喝水或湯水、代茶 – 最好是餵哺前後可以加多一杯暖水。
  7. 避免進食刺激或有收奶成份的食物 – 例如酒精、辛辣、淡豆豉等。
  8. 多喝有助催乳的湯水 – 包括青木瓜魚尾湯、章魚花生豬展湯等。
  9. 多吃有助催乳的食物 – 包括燕麥、黑芝麻、豆腐等。
  10. 多攝取有助催乳的草本成份 – 包括葫蘆巴籽、茴香籽等。

葫蘆巴籽(Fenugreek seeds)是一種叫葫蘆巴植物的種籽,中東、中國都有,可用於調味,是煮咖哩或其他中東菜式常用的香料。葫蘆巴籽亦是很多中東地方用作催乳的古法食療秘方,近年亦有多份研究證實,葫蘆巴有助增加乳汁分泌*。如果不想直接煮食,亦可以營養保健品形式補充。

催乳方法有很多種,母乳媽媽要加油別輕易放棄啊!

* Phytotherapy Research. 32. 10.1002/ptr.5972.